စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆိုက်ဘာလုံခြုံရေးအတွက် ဆိုးရွားပါသလား။ ထင်ထားတာထက် ပိုပါတယ်။
နိဒါန္း
အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သတင်းတွေချည်းပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံနေရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေလည်း သိသာထင်ရှားလာနိုင်တယ် ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သက်ရောက်မှု သင့်ရဲ့အပေါ် ဆိုက်ဘာလုံခြုံရေး အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း? ဤပို့စ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် amygdala hijack အကြောင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်အား ဟက်ကာများအတွက် လွယ်ကူသောပစ်မှတ်ဖြစ်စေနိုင်ပုံကို ပြောပြပါမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် amygdala ပြန်ပေးဆွဲခြင်း၏ သားကောင်မဖြစ်စေရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းခြောက်ခုကိုလည်း ဆွေးနွေးပါမည်။
amygdala hijack ဆိုတာဘာလဲ။
Amygdala ပြန်ပေးဆွဲမှုသည် ကြီးမားသော ခြိမ်းခြောက်မှုကြောင့် အကြောင်းပြချက် လွှမ်းသွားသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သဘာဝအလျောက် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို အခွင့်ကောင်းယူလိုသော ဟက်ကာများ၏ တိုက်ခိုက်မှုကိုလည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ စိတ်မြန်လက်မြန် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချနိုင်တယ်၊ သတိထား မျှဝေနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သတင်းအချက်အလက်သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော လင့်ခ်များကို နှိပ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းနှင့် ဆိုက်ဘာတိုက်ခိုက်မှုများအတွက် အားနည်းချက်ကို လျှော့ချနည်း။
ဤတွင် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ဆိုက်ဘာတိုက်ခိုက်မှုများအတွက် သင်၏အားနည်းချက်ကို လျှော့ချနိုင်သည့် နည်းလမ်းခြောက်ခု ဖြစ်သည်-
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း- ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို ခံစားရသောအခါ ချက်ချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သင်၏ တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှု တုံ့ပြန်မှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် အမြန်ဖြေရှင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အခြားဖြေရှင်းရေးယန္တရားများကို ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြင့် လုံးဝအလုပ်မလုပ်တော့ပေ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ- အပင်များ သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ သီချင်းများ သို့မဟုတ် ပုံဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အဖွဲ့လိုက်သီဆိုခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပါသည်။
- သတင်းထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ပါ- သတင်းများကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးနာရီအထိ ကန့်သတ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- အချိန်ဇယားနှင့် လုပ်စရာစာရင်းကို ထားရှိပါ- ကျန်းမာသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မသေချာမရေရာမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- တခြားသူတွေကို ကူညီဖို့ အချိန်ပေးပါ။- ပိုက်ဆံ၊ အချိန်နဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးလှူတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်တစ်ပတ်တာမှာ တခြားသူတွေကို ပေးကမ်းခြင်းက အထောက်အမတွေကို မြင့်မားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် နှစ်ဆ ပိုထိရောက်ပါတယ်။
ကောက်ချက်
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင်၏ဆိုက်ဘာလုံခြုံရေးအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ဆိုက်ဘာတိုက်ခိုက်မှုများအတွက် အားနည်းချက်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခြိမ်းခြောက်မှုများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် amygdala hijack ၏သားကောင်မဖြစ်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးထားသောရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းခြောက်ခုကိုသုံးပါ။ ကြည့်ရှုသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ရှိပြီး ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို သတိပြုမိစေရန်အတွက် ဤဗီဒီယိုကို သင့်ကွန်ရက်နှင့် မျှဝေပေးပါ။
